大腹婆难瘦坐挺抬脚练肌力


    2020-06-29


    妳是否也是长期坐着不动的大腹婆?坐式的生活型态,容易导致腰腹脂肪堆积,除了要控制摄取的热量,更应透过有氧运动以及肌力训练,才有助于燃脂。然而,不少人原本缺乏运动习惯,健身教练表示,坐在椅子上也可以动,对这些懒得动的人,提供3招入门运动处方。

    大腹婆难瘦坐挺抬脚练肌力

    中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆表示,有氧运动持续至少做15分钟,才能燃烧脂肪,若能搭配肌力训练,可以消耗更高热量。不过现在许多肥胖者的问题是「根本不爱运动」,要他们马上就换运动服、布鞋去健走慢跑,实在不容易,不如从不需要太大空间、坐着也能做的运动开始尝试。

    第一招 抬脚动作

    把身体挺直坐着,开始抬单脚,记得脚要悬空、不要踩到地上,左右脚轮流重覆做至少12次,目标是做到20次,。

    第二招 上半身训练

    两个手掌相对,手肘抬高、两肘呈现水平一字形,先往右边推,这时可以感觉左边胸肌在用力,再推到左边。左右互推的方式,可以练胸肌、背肌,并且动到手臂和肩膀。

    第三招 训练腰腹部

    上半身坐挺,将双手扶着椅子,重心稍微往后、胸廓挺出来,两脚膝盖弯曲悬空,这个姿势可感觉到腰腹部都在用力,一次停10秒左右。

    注意事项

    1.若有任何动作感到会痛,应该立即停止下来,因为可能有受伤。

    2.正在用药或看医师的患者,活动前应谘询医师的意见。

    3.减重除了运动,务必搭配饮食控制,否则很难瘦下来。

    4.活动前都必须先暖身。

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